코엔자임 큐텐 효능 정보를 찾고 계신가요? 이 글을 읽는다면, 코엔자임 큐텐 효능은 물론 왜 먹어야 하는지, 제품 고르는 법과 먹는 시간, 주의 사항 등을 한 번에 확인할 수 있습니다. 당신의 건강은 영원하지 않습니다.
글의 순서
코엔자임 큐텐 효능 관통 키워드
코엔자임 큐텐 효능 관통하는 1가지 키워드가 있습니다. 바로 [에너지] 입니다. 모든 생물은 섭취한 영양분을 에너지로 전환하여 활동을 하고 생명을 이어나갑니다.
우리 몸은 20대가 되면 성장이 끝납니다. 외적인 모습과 상관없이 20대 이후 우리 몸은 노화의 길을 걷기 시작합니다.
코엔자임 큐텐 효능은 우리 몸의 세포의 역할인 에너지를 만드는 과정에 관여하여 보다 원활하게 에너지를 만들어 내는 역할을 수행합니다.
에너지가 잘 만들어지면 20대처럼 에너지와 생기가 넘쳐나고 사람이 활기차 보이게 합니다. 보면 힘이 나는 사람들이 있습니다. 20대로 돌아가는 것은 불가능합니다.
하지만 건강한 몸으로 즐거운 삶을 살 수 있는 것은 가능합니다. 많은 사람들이 찾는 코엔자임 큐텐 효능 4가지를 알려드리겠습니다.
코큐텐 효능 5가지
1. 혈압 관리
현대인들이 가장 많이 노출되는 질환은 심혈관계 질환입니다. 피가 흐르는 혈관에 찌꺼기가 쌓이는 것입니다.
화장실에 물때도 끼는데 노화에 따라 혈관에 좋지 않은 물질이 혈관벽에 붙어 혈액 흐름을 방해하는 것은 자연스럽고 부정할 수 없는 내용입니다.
문제는 패스트푸드, 인스턴트 음식 위주의 식습관으로 걱정하지 않아도 될 30~40대에도 이미 심혈관계 질병에 걸리거나 고위험군으로 분류되어 관리가 필요한 연령이 점점 더 낮아지고 있다는 것입니다.
더 큰 문제는 현대인의 식습관이 하나의 문화이자 삶이라는 것입니다. 당장 이번 달에 ‘배민’ 같은 어플로 배달 음식을 얼마나 이용하셨나요? 주문한 음식들은 맵고, 짜고, 달고 자극적이거나 칼로리가 높은 음식 아니였나요?
물론 배달 음식만 드시지 않았을 것입니다. 라면은 한 달 동안 얼마나 먹었나요? 탄산음료, 소시지, 통조림 햄, 빵, 과자, 술, 안주 등등. 반면, 땀이 흐를 정도의 운동은 한 달 동안 몇 번 하셨나요?
코엔자임 큐텐 효능 중 하나는 혈압을 낮춰 준다는 것입니다. 고혈압이 있거나 고위험군에 해당되면 코엔자임 큐텐이 혈압을 낮춰 주는데 도움을 줍니다.
실제 연구를 통해 스타틴계열의 고혈압약을 복용하고 있는 환자를 대상으로 2그룹으로 나누었습니다. 1그룹에만 코엔자임 큐텐을 보충하게 하였습니다. 코엔자임 큐텐을 보충한 고혈압 환자들만 혈압 수치가 낮아지는 개선 효과를 확인하였습니다.
[코엔자임 Q10]이라고 부르지만 어려운 이름 대신 원리만 알면 됩니다. 코큐텐은 모든 동식물에 존재합니다. 그리고 자체적으로 생산합니다. 하지만 나이가 들면서 그 양을 줄어들게 됩니다.
코엔자임 큐텐 효능 관통하는 키워드를 떠올리세요! 네. 바로 [에너지]. 코엔자임큐텐 부족은 곧 에너지 부족을 의미합니다.
2. 피로 회복
코엔자임 큐텐은 세포(미토콘드리아)에서 에너지를 만드는데 보조적인 효소이지만 매우 중요한 역할을 수행합니다. 코엔자임 큐텐이 부족하면 먹은 영양소 대비 생성되는 에너지 효율이 떨어지게 됩니다.
자동차에 비유하자면 같은 [연료]을 넣어도 [연비]가 다른 차량에 주유하면 최대 주행거리는 다를 수밖에 없습니다.
핵심은 건강을 위해서는 좋은 음식도 먹어야 하고, 에너지가 잘 생성되는 기능이나 상태를 유지 또는 개선해야 합니다.
코엔자임 큐텐 효능은 피로 개선입니다. 에너지 공장인 미토콘드리아에서 충분한 에너지가 생성할 수 있도록 돕는 것이 코큐텐의 역할 입니다. 피로감을 느끼고 있다면 코엔자임 큐텐을 보충해 주셔야 합니다.
코엔자임 Q10은 꼭 영양제로 섭취하지 않아도 됩니다. 코엔자임 큐텐 효능을 나타내는 성분은 식품(소고기, 계란 생선, 시금치 등등)을 통해서도 섭취할 수 있기 때문입니다.
하지만 식품으로만 섭취는 한계가 있습니다. 2가지 이유 때문인데요. [칼로리]와 [활성산소] 때문입니다.
3. 항산화
[항산화]는 활성산소 생성 또는 활동을 억제하는 역할을 합니다. [활성산소]는 무엇이냐? 노화의 주요 원인이라고 이해하시면 됩니다. 코엔자임 큐텐은 산화되면서 활성산소의 생성과 활동을 억제하는 효과가 있습니다.
활성산소는 언제 만들어질까요? 물만 먹어도 살이 찐다고 하는 것처럼 숨만 쉬어도 활성 산소는 만들어집니다. 음식이 분해되거나 신진대사를 통해서도 활성산소는 만들어집니다.여기서 코엔자임 큐텐 효능을 식품으로만 섭취가 비효율적인 이유를 알 수 있습니다.
코엔자임 큐텐을 식품으로 보충할 경우 조리 과정에서 추가되는 소스와 양념이 추가될 것입니다. 무엇보다 하루 한 알이면 되는데 식품 섭취로 인해 만들어지는 활성산소를 간과해서는 안됩니다.
코엔자임 큐텐은 건강기능식품으로 보충하는 것이 노화 방지에 더 효과적입니다. 활성산소는 만들어지지 않으니까요.
더 중요한 사실이 있습니다. 심장, 간, 폐와 같은 주요 장기에 포함된 코엔자임 큐텐은 점차 줄어들게 됩니다. 해당 장기들이 활용할 에너지가 부족해 집니다.
에너지가 부족하여 각 장기의 제기능을 하지 못하게 됩니다. 나이가 들수록 코엔자임 큐텐을 보충해야 하는 이유입니다.
4. 심장 건강
같은 맥락으로 심장질환. 대표적으로 심부전 환자들에게 코엔자임 큐텐은 효과적입니다. 왜냐하면, 심박출량을 개선해 주기 때문입니다. 당신이 살아 있는 동안 계속 움직이는 근육이 있습니다.
바로 [심장근육세포]입니다. 심장근육세포에 코엔자임 큐텐 부족. 즉 에너지가 부족하면 심장이 뛰어 내보내는 혈류량과 속도도 떨어집니다.
혈액을 더 적게 더 약하게 혈관에 내보내기 때문에 혈류 속도는 느려지고 혈액에 포함된 혈전, 찌꺼기 등은 더 쉽게 혈관벽에 자리는 잡고 덩치를 키워 혈관을 좁게 만들 것입니다. 코엔자임 큐텐으로 당신의 몸에 에너지를 불어넣어 보시길 바랍니다.
5. 편두통
CoQ10의 항염 효과도 있습니다. 편두통이 잦은 경우 코큐텐 보충으로 두통의 빈도와 그 증상을 완화시킬 수 있습니다. 연구결과를 통해서도 유의미한 결과를 확인했습니다. 다만, 일반적인 함량이 아닌 고함량을 섭취한 경우에 효과를 기대할 수 있습니다.
만성질환, 기저질환이 없더라도 의사와 상의하여 편두통을 완화하기 위해 코엔자임 큐텐을 고함량으로 보충하는 것에 충분한 상담을 권장 드립니다.
추천 대상
코큐텐은 우리 몸에서 자체적으로 만들어 지고 합성이 됩니다. 코큐텐이 부족한 사람이 보충할 필요성이 있는 것입니다. 젊거나 코엔자임 큐텐 결핍될 수 있는 질환이니 질병을 가지고 있지 않다면 굳이 복용은 하지 않아도 됩니다.
단, 특별한 병을 앓고 있지 않더라도 나이가 들어감에 따라 코큐텐 부족. 나아가 결핍으로 이어질 가능성이 있습니다. 예방차원에서 특정 연령 이후 보충을 권장하고 있습니다.
첫째, 50대 이상 성인
나이가 들면서 자연스럽게 신진대사가 느려지고 세포와 장기들의 기능이 떨어지게 되는데 빠르면 40대부터 코엔자임 큐텐 효능을 기대하며 보충을 고려해야 할 수 있습니다.
둘째, 만성질환 환자
코큐텐은 모든 세포에 존재하기 때문에 흔합니다. 하지만 나이와 상관없이 특정 질병을 치료하기 위해 먹는 약물 반응에 의해 코큐텐 합성이 억제되는 경우 부족해집니다.
아래 질환과 약물을 복용하고 있는 환자는 코큐텐 부족을 해결하기 위해 보충을 해줘야 합니다.
- 고지혈증 약(리피토Ⓡ 등 스타틴 계열)
- 고혈압약(테놀민Ⓡ 등 베타차단제 계열)
- 항우울제, 항정신병약
코큐텐 혈중 농도만 확인하면 안됩니다. 혈중 농도는 정상이여도 흡수가 안되면 결핍된 상태가 유지 될 수 있습니다.
코엔자임 Q10 고르는법
코엔자임 큐텐 효능을 통해 30~40대부터 보충해야 하는 이유를 알아보았습니다. 다음은 코엔자임 Q10 고르는 법 3가지입니다.
1. 캡슐
코엔자임 큐텐은 온도와 습도에 취약합니다. 코엔자임 큐텐 효능이 100% 발휘되기 위해서는 변질이 되지 않아야 합니다. 코엔자임 큐텐 캡슐 중 [배지 캡슐] 보다 [소프트 겔] 형태의 제품을 선택하셔야 합니다.
2. 함량
절대적인 복용량은 없습니다. 국내 기준은 100mg입니다. 식약처에서 코큐텐의 권장 섭취량을 1일 100mg 이하 섭취로 표시하고 있기 때문입니다. 해외 기준은 우리나라와 달라서 하루 섭취량이 400mg 제품도 있습니다.
처음부터 함량이 100mg인 제품을 추천 드립니다. 필요에 따라 고함량이 필요한 경우 섭취하는 개수를 늘리면 되기 때문입니다.
고지혈증 환자가 경험하는 코큐텐 부족으로 인한 근육통을 개선하기 위해서 권장되는 함량은 하루 100mg 입니다. 심부전 환자의 경우 경우에 따라 200~300mg까지 사용하기도 합니다.
3. 성분
먼저 코엔자임 큐텐 = 코큐텐 = 유비퀴논은 모두 같은 말입니다. 유비퀴논은 코엔자임 Q10을 화학구조 상 부르는 또 다른 이름입니다.
시중에는 유비퀴논만으로 되어 있는 제품과 코큐텐의 흡수를 돕거나 시너지 효과를 위해 성분이 추가된 제품들이 있습니다. 추가되는 대표적 물질은 3가지가 있습니다. 바이오페린, PQQ, 리모넨입니다. 차근차근 알아보겠습니다.
코큐텐 종류와 추천 제품
① 유비퀴논 100%
유비퀴논 코큐텐 성분만 있는 제품입니다. 부가적인 성분이나 공법이 들어가지 않기 때문에 가장 저렴합니다. 가성비 제품으로 많이 추천됩니다. 추가적인 효능이나 보조적 목적으로 추가한 성분이 없습니다.
가성비 제품이 코엔자임 큐텐 효능이 뒤떨어진다는 의미로 받아들이면 안 됩니다. 꼭 비싼 제품을 구매할 필요 없다는 것을 설명드리기 위해 가성비라는 표현을 사용한 것입니다. 추천 제품은 다음과 같습니다.
- 캘리포니아 CoQ10
- 함량 : 100 mg
- 소프트 겔 캡슐(해바라기 오일)
② 유비퀴논 + 바이오페린
장점은 간의 효소와 작용하여 코엔자임 큐텐의 흡수를 돕습니다. 바이오 페린 추가한 코엔자임 큐텐 제품은 일반 코큐텐 제품보다 혈중 코큐텐 농도가 30% 더 높습니다. 즉, 코큐텐 흡수율 30%를 더 높여주는 역할을 바이오 페린이 하는 것입니다.
단점도 있습니다. 바이오페린은 흑후추에서 추출한 물질로 [피페린]이라는 성분으로 되어 있습니다. 피페린이 어떤 사람에게는 독이 될 수 있습니다.
정신과에서 우울증 때문에 처방받은 항우울제 또는 간질약은 물론 와파린처럼 미세한 농도 차이에도 신체가 아주 예민하게 반응하는 약물을 복용하고 계신 분들은 바이오 페린이 추가된 코엔자임 큐텐 제품을 드시면 안 됩니다.
당뇨, 고지혈증, 혈압약을 오래 드셔서 안정기에 접어든 경우, 바이오 페린이 추가된 코엔자임 큐텐 제품을 섭취하여도 됩니다.
하지만 어떤 약을 먹고 있다면 바이오페린이 추가된 코큐텐으로 보충하는 것을 추천드리지는 않습니다. 추가 30% 흡수율을 얻자고 부작용을 감당할 수는 없으니까요.
가성비 제품으로 설명드린 일반 코큐텐 제품 또는 아래 제품을 고려하셔야 합니다. 추천 제품은 다음과 같습니다.
- 레이크 어베뉴
- 함량 : 100 mg
- 소프트 겔 캡슐(해바라기 오일)
- 스포츠 리서치
- 함량 : 100 mg
- 소프트 겔 캡슐(코코넛 오일)
지용성 관련 영양제에 집착하는 곳이 스포츠 리서치입니다. 때문에 비타민D, 오메가 3, 코엔자임 큐텐 영양제 브랜드로 인지도가 높습니다. 코코넛 오일에 코엔자임 큐텐 성분을 녹여 놓아서 우리 몸에서 보다 유익한 성분을 선택했다는 점이 추천하는 이유 중 하나입니다.
③ 유비퀴논 + PQQ
코큐텐은 동식물 모두에게 있습니다. 우리 몸에서는 세포의 [미토콘드리아] 안에 있습니다. 코엔자임 큐텐이 에너지라면 미토콘드리아는 에너지를 만들어내는 공장인 것입니다.
[PQQ]는 장수와 관련된 기능으로 미토콘드리아가 더 건강하고 더 오래 살아남을 수 있게 합니다.
건강한 미토콘드리아에서 많은 에너지가 만들어집니다. 반대로 미토콘드리아에 문제가 생기면 에너지 생산력이 떨어지는 것은 물론 루게릭, 파킨슨, 뇌혈관 질환, 당뇨와 같은 질병에 쉽게 노출이 됩니다.
유비퀴논에 PQQ를 추가한 제품은 심혈관계 질병과 질환을 예방하는 효능을 기대할 수 있습니다. 추천 제품은 다음과 같습니다.
- 캘리포니아 골드 PQQ
- 함량 : 100 mg
- 소프트 겔 캡슐
닥터스 베스트라는 제품은 [유비퀴논 + 바이오 페린 + PQQ]까지 추가한 제품입니다. 가격은 당연히 높아집니다. 개당 가격은 675원 수준이며, 무엇보다 배지 캡슐이라서 추천 제품에서 제외하였습니다.
라이프 익스텐션 제품은 가격이 극악무도합니다. 개당 1,042원 수준으로 역시 제외하였습니다.
④ 유비퀴논 + 리모넨
라이프 익스텐션(LIFE EXTENTION)의 제품이 가장 대표적입니다. 리모넨 제품은 추천드리기 어렵습니다. 이유는 가격 때문입니다. 다른 코엔자임 큐텐 효능보다 뛰어나다면 비싸도 추천드리겠지만, 그렇지 않기 때문입니다.
개당 약 450 원으로 다른 제품 대비 약 4배 비쌉니다. 4배 뛰어난 흡수율이 있는 것도 아닙니다. 4배의 가격을 지불할 가치가 없습니다. 더 적은 비용으로도 같은 효능을 가진 제품들이 시중에 있기 때문에 비추천드리는 것입니다.
⑤ 유비퀴놀
[유비퀴논]과 [유비퀴놀] 이름은 비슷하지만 차이가 있습니다. 유비퀴놀은 유비퀴논이 활성화된 것이라고 이해하시면 됩니다.
유비퀴논은 다시 우리 몸에서 유비퀴놀 형태로 바꿔서 이용합니다. 처음부터 활성화된 유비퀴놀의 형태로 보충하는 이유는 [흡수율] 때문입니다.
유비퀴논 대비 유비퀴놀의 객관적인 흡수율은 정확하게 밝혀진 바는 없습니다. 관련 제품을 판매하는 마케팅 자료 상에서는 300%. 즉 3배 더 잘 흡수된다고 광고합니다.
객관적 데이터는 아니기 때문에 현혹되지는 마시고 유비퀴논 대비 흡수가 더 잘 되게 만든 제품이구나 하는 정도로 넘어가시기 바랍니다.
객관적인 흡수율이 확인되지 않기 때문에 가격이 합리적인지 검토는 제약이 있어 추천 제품에서 역시 제외하였습니다.
다만, 활성형이라는 것은 맞기 때문에 간 기능이 떨어지는 분이나. 심신이 미약하신 분, 나이가 있으신 어르신들의 경우 유비퀴놀 제품은 고려해 보세요.
주의하실 점은 활성화된 형태의 유비퀴놀은 흡수율은 높지만 열에 아주 취약합니다. 유비퀴논도 습도와 열에 약하다고 알려드렸습니다. 그래서 밀봉이 잘되어 있는 소프트 겔 캡슐을 선택하셔야 한다고 알려드린 것입니다.
특히 유비퀴놀은 할인을 위해 대량 구매하시거나 여름에 직구하시면 안 됩니다. 냉장 포장하여 배송이 되지 않기 때문입니다. 여름에는 유비퀴놀 대신 유비퀴논 제품으로 보충하는 것이 방법이 될 수 있습니다. 추천 제품은 다음과 같습니다.
- 내추럴 팩터스(Natural Factors)
- 함량 : 295 mg
- 소프트 겔 캡슐(아마씨유)
⑥ 유비퀴놀 + PQQ
활성형인 유비퀴놀에 에너지 공장으로 설명드렸던 미토콘드리아를 더 건강하게 해주는 PQQ까지 추가한 것입니다. 추천 제품은 다음과 같습니다.
- 자로우( Jarrow )
- 유비퀴놀 100mg + PQQ 10mg
- 소프트 겔 캡슐(아마씨유)
코엔자임큐텐 먹는시간
복용시간은 점심시간이 좋습니다. 코큐텐을 보충하는 이유를 생각해보면 쉽게 이해됩니다. 코엔자임 큐텐 효능 중 하나가 피로 개선입니다. 에너지를 더 많이 더 효율적으로 만들어 내도록 돕는 것입니다. 반대로 생각하면 저녁시간에 먹는 것은 피해야 하겠죠?
코엔자임Q10 효과없다?
3개월 미만의 단기간 복용으로 코엔자임 큐텐 효능을 기대하기는 어렵습니다. 연구결과 최소 1년 이상 장기 복용해야 코엔자임 큐텐 효능을 기대할 수 있습니다. 우리 몸이 변화하는데 시간이 걸립니다. 하루 이틀 굶는다고 체중이 빠지지 않는 것과 같습니다.
사랑도 건강도 타이밍!
20대에는 영양제에 관심 1도 없습니다. 보통 40대가 되면 나도 모르게 건강 정보를 찾게 되고 영양제를 검색하기도 합니다. 홈쇼핑에서 건강 관련 제품이 나오면 나도 모르게 돌리던 채널을 멈추고 멍하니 보게 됩니다. 몸이 예전 같지 않다는 것을 스스로 느끼기 때문입니다.
매년 건강검진에서 나오는 비만, 내장지방, 고혈압, 고지혈증 위험이 있다고 우리 몸이 보내던 신호를 무시하진 않았나요? 되돌아갈 수 있을 때 관리해야 합니다. 사랑도 건강도 타이밍이 있습니다.
타이밍을 놓치면 더 이상 악화만 되지 않도록 생명 유지만 하는 삶을 살아야 할 수도 있습니다. 100세 시대는 중요하지 않습니다. 80세를 살아도 건강하게 사는 것이 더 중요합니다.
영양제만으로 더 건강해지는 것은 아닙니다. 적절한 식사량, 정기적인 운동, 올바른 식습관 등 모두 균형이 맞아야 합니다. 당신은 오늘 건강한가요?
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