짜장면 칼로리 높습니다. 하지만 줄일 수 있는 방법이 있습니다. 다이어트 중 회사나 모임에서 중국집을 가야한다면 이 정보를 확인하세요!
글의 순서
짜장면 칼로리 순위는?
중국집 대표 메뉴 칼로리 입니다. 일반 라면과 칼로리도 함께 비교해 보시기 바랍니다.
- 짜장
- 짜장면 864 Kcal
- 간짜장 825 Kcal
- 삼선짜장 804 Kcal
- 짜장밥 742 Kcal
- 짜장볶음밥 733 Kcal
- 짜파게티 610 Kcal
- 쟁반짜장 480 Kcal
- 짬뽕
짜장면 칼로리가 짬뽕 칼로리 보다 높습니다. 하지만 짜짱면 소스나 짬뽕 국물을 남김없이 섭취할 경우 적용되는 칼로리임을 감안하세요. 추가로 중국집 다른 메뉴의 칼로리를 확인하세요.
- 면류
- 냄비우동 702 Kcal
- 가락국수 702 Kcal
- 삼선우동 692 Kcal
- 우동 648 Kcal
- 기스면 607 Kcal
- 메밀국수 456 Kcal
- 비빔국수 425 Kcal
- 기타
- 일반 탕수육 450 kcal
- 찹쌀 탕수육 511 kcal
- 군만두 1개 55 Kcal
차돌짬뽕을 제외하면 중국집 메뉴 중 가장 높은 칼로리는 짜짱류입니다. 춘장 칼로리는 170 kcal (100g 기준) 입니다. 짜장면 칼로리가 짜고 매운 국물까지 있는 짬뽕 칼로리 보다 높은 이유를 아래에서 확인하세요.
짜장면 칼로리 높은 3가지 이유
첫째, 설탕. 춘장은 위에서 언급한 것처럼 칼로리가 높지 않습니다. 짜짱면 칼로리는 높이는 주범 중 하나는 설탕입니다.
둘째, 돼지기름. 자장면은 춘장을 그대로 사용하지 않고 기름에 충분히 볶아서 사용합니다. 그때 풍미를 위해 돼지 기름을 이용합니다. 짜장면 칼로리가 높은 이유가 이해되시나요?
셋째, 밀가루. 짜장면의 면은 밀가루 입니다. 즉, 탄수화물 입니다. 다이어트 할 때 탄수화물은 지방보다 더 경계해야 합니다. 저탄고지 다이어트도 탄수화물은 낮게 지방 비율을 높인 식단으로 유명합니다.
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성인 권장 칼로리
- 여성 : 2,000 kcal
- 남성 : 2,500 kcal
근육량, 신체대사율에 따라 성인이 하루에 섭취해야 하는 열량(칼로리)은 일률적으로 적용할 수 없지만 일반적으로 여성은 2,000 Kcal. 남성은 2,500 Kcal 입니다. 한끼 식사로 짜장면과 탕수육을 함께 먹을 경우 1일 권장 섭취량 50%에 가까운 열량을 섭취하는 것입니다.
짜장면 칼로리 줄이는 3가지 방법
직장 동료와 점심식사 또는 모임 식사 장소가 중국집으로 정해졌습니다. 당신이 만약 다이어트 중이라면 안먹어야 하는게 맞습니다. 하지만 부득이하게 중국집을 가야 한다면 2가지 방법을 통해 칼로리 섭취를 최소화 하세요.
메뉴 변경
짜장면은 중국집 메뉴 중 가장 높은 칼로리 괴물입니다. 평소보다 많은 운동 계획이 없다면 피하셔야 합니다. 가장 직접적인 방법은 중국집 메뉴 중 칼로리가 상대적으로 낮은 메뉴를 선택하는 것입니다. 아래 1만원 이하 메뉴와 칼로리를 참고하세요.
- 짬뽕밥 735 Kcal
- 고기덥밥 700 Kcal
- 마파두부 덮밥 620 Kcal
짜장면 칼로리와 큰 차이가 없지 않느냐? 라고 반문하실 수 있습니다. 최선이 아닌 차선을 선택하는 것입니다. 위 메뉴를 추천드리는 기준도 3가지 입니다.
- 밀가루 최소화
- 튀김이 아닌 볶음
- 쉽게 밥 양을 조절할 수 있는 메뉴
간 조절
중국집 메뉴들이 다이어트에 방해되는 이유는 칼로리도 칼로리이지만 맛이 있기 때문입니다. MSG를 사용하기 때문인데 다이어트를 위해 주문한 메뉴는 간을 쎄지 않게 해달라고 하세요. 조절해 줍니다. 도착한 음식도 평소에 먹던 맛과 달라서 적게 먹게 됩니다. 그리고 애용하던 중국집의 맛의 비결이 MSG 였는지도 알 수 있게 됩니다.
덜어내기
밥 한공기 칼로리는 300 Kcal 입니다. 위에서 추천한 메뉴들은 밥이 포함된 칼로리 입니다. 밥을 절만만 먹으면 -150 Kcal를 적게 섭취 할 수 있습니다. 비용이 걱정된다면 2명이 하나의 메뉴를 주문하여 함께 먹는것도 도움이 됩니다.
귀찮다고 한끼 정도야 어때라는 생각은 위험합니다. 힘들게 유지해온 다이어트를 포기하게 될 수 있습니다. 그동안 당신이 다이어트를 위해 투자한 노력에 비한 아주 작은 결심일 뿐입니다. 그런데 유튜브나 인터넷에서 ‘짜장면 다이어트’를 보신적이 있으신가요?
짜장면 다이어트
짜장면 다이어트 ? 그런건 없습니다. 낚이지 마세요. 저탄고지 다이어트와 같은 방법이 아닙니다. 해당 콘텐츠를 확인하면 아주 건강한 재료들을 이용해 내가 만들어 먹어야 합니다.
맛있는 다이어트는 없습니다. 다이어트 중 계속 배가 고파야 합니다. 배가 고프다는 것은 평소 먹던 양보다 적게 먹었다는 훈장 같은 것입니다.
적게 먹고 활동량을 늘리는 다이어트 정석이 힘들다고 포기하면 다시 원점입니다. 마라톤을 뛴다고 생각하세요. 당연히 힘들 것입니다. 매번 다이어트를 실패했다면 다른 방법도 고려하는 것도 현명한 선택이 될 수 있습니다.
정리하면 짜장면 칼로리 높습니다. 다이어트 중이라면 중국집은 피해야 합니다. 부득이한 경우라면 알려드린 메뉴를 변경해 최소한의 열량을 섭취하세요. 그리고 당신의 목표를 포기하지 말고 한발 더 나아가고 극복하시는데 도움이 되셨기를 바랍니다. 해당 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 일정 수수료를 제공 받을 수 있음을 양지하여 주시기 바랍니다.