장벽이 무너지면 건강도 무너집니다. 이 글을 통해 새는 장 틀어막는 특급 생활 비법 20가지를 확인하세요. 장누수증후군은 평소 식습관 그리고 스트레스를 어떻게 관리하는냐에 달려 있습니다.
평소에 몸 컨디션이 좋지 않으신가요? 저처럼 항상 몸이 무겁고 평소 잦은 잔병치레가 겪고 있다면 병원에서 꼭 검사를 받아보세요. 높은 확률로 당신은 ‘장누수증후군’일 가능성이 높습니다. 이 질환을 방치하다가 나중에는 손쓸 방법도 없습니다. 인터넷 커뮤니티 회원들이 찾아낸 장내 세균 환경을 개선하는데 효과적인 황금 비율 조제법도 알려드릴 것입니다. 대부분의 사람들에게 효과가 좋다고 소문난 꿀팁을 놓치지 마세요.
장누수증후군 고친 20가지 비결
고칠 수 있습니다. 하지만 잘못된 기준과 믿음은 장누수증후군을 더 악화 시킬 뿐입니다. 아래 정보를 통해 시행착오를 줄이고 단번에 장누수증후군에서 벗어날 수 있는 기회를 제공할 정보들을 꼼꼼히 확인하세요. 당신이 건강하고 믿었던 음식이 사실은 장 건강을 갉아먹고 있었다는 사실에 놀라게 되실 것입니다.
1. 토마토 드시지 마세요
‘히스타민’이라는 물질 때문입니다. 알러지을 유발하는 음식은 생각보다 많습니다. 그 정도에 따라 6단계로 구분하기도 합니다. 나에게 알레르기를 일으키는 음식은 알아서 조심합니다. 문제는 단계가 낮은 특별한 증상으로 나타나진 않지만 알게 모르게 몸에 부정적인 영향을 미치는 1~2단계 알레르기 물질이 길게 보면 무서운 것입니다. 나도 모르는 사이 내 건강을 갉아먹는 존재라고 보시면 됩니다.
핵심은 낮은 단계의 알레르기 음식을 몰아서 먹지 않도록 주의해야 합니다. 그러기 위해서는 지연성 알레르기 검사를 받아 보세요. 나에게 알레르기를 유발하는 1~6단계 성분 및 음식들을 파악할 수 있게 됩니다. 검사를 받지 않고 알 수 있는 방법은 몸의 컨디션을 주의 깊게 추적 관찰하세요. 어떤 음식을 먹었을 때 속이 안 좋고, 컨디션이 좋아지지 않는다면 가장 객관적인 멀리하셔야 되는 음식인 것입니다. 몸은 매우 직관적이고 거짓말을 하지 않으니까요.
2. 소화가 잘 되는 음식 드세요
음식을 섭취하면 입-식도-위-십이지장-소장-대장을 거치면서 소화가 진행됩니다. 장누수증후군이 생기는 이유를 이해하셔야 합니다. 섭취한 음식이 충분히 쪼개지지 않은 상태로 장으로 넘어오면 어떻게 될까요? 시간이 오래 걸리더라도 소화를 시켜야 합니다. 소화 시간이 장에서 오래 걸리면 음식은 부패하면서 가스와 장내 세균은 급속도로 증가합니다. 해결책은 장에서 소화시키는 시간을 줄여주는 것입니다. 장이 하는 일을 줄여 주는 것입니다.
방법은 2가지입니다. 첫째, 꼭꼭 씹어서 입에서 최대한 음식을 잘게 쪼개서 넘겨야 합니다. 위도 편안해지고 다음 소화 단계로 갈수록 부담이 줄어드는 것입니다. 둘째, 조리 방법을 바꾸세요. 오래 씹기가 힘들다면 조리 단계에서 식재료를 더 작게 다지거나 자르세요. 나물은 더 오래 데쳐서 부드럽게 만드세요. 고기는 굽는 방법보다 푹 삶거나 쪄서 드셔야 합니다. 추가 팁을 드리자면 선천적으로 소화 기능이 떨어지는 분들은 애플 사이더 비니거 약 25ml를 물 1리터에 섞어서 하루에 나누어 드셔보세요.
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3. 카페인 줄이세요
카페인 하면 커피가 떠올리는 사람이 대부분일 것입니다. 그리고 커피 없이는 일상생활이 어려운 분들이 많습니다. 저 역시 마찬가지입니다. 장 건강을 위해 커피를 끊어야 한다고 말하는 것이 아닙니다. 카페인은 커피 외에도 다른 음식에 들어있는 경우가 많습니다. 알지 못해서, 알고 있어도 1일 최대 허용량을 정해놓는 기준이 없어서 카페인을 필요 이상으로 섭취하게 되는 것입니다. 카페인 섭취에 주의하세요.
4. 발효식품 챙겨 드세요
개인적으로 맛은 없지만 낫또를 추천드립니다. 김치는 자극적이고, 백김치나 동치미가 있다면 가장 좋지만 구하기 힘든 경우 낫토가 대체 식품으로 가장 실용적입니다. 마트에서 한 끼 식사로 먹기 좋게 나오는 제품이 편리하더라고요. 발효식품을 챙겨 먹어야 하는 이유는 소화가 잘 되기 때문입니다.
낫또에는 단백질을 분해하는 효소뿐만 아니라 비타민K, 키나제 등 장 혈액 순환을 돕는 성분도 있습니다. 단, 장에 세균이 과도하게 증식해도 문제가 됩니다. SIBO(Small Intenstine Bacterial Overgrowth, 소장 내 세균 과증식)가 있는 분들은 발효식품을 멀리해서 유산균 섭취를 줄여야 합니다.
5. 술 줄이세요
알코올은 카페인과 함께 위와 장을 자극하는 대표적인 성분입니다. 카페인보다 알코올이 더 위험한 이유가 있습니다. 위벽을 손상시키기 때문에 위가 약한 사람은 음주량을 줄이거나 금주를 진지하게 고민해 보세요.
6. 스트레스 줄이세요
뇌와 장은 연결되어 있습니다. 뇌에서 스트레스 호르몬을 분비하면 장 건강도 악화될 수밖에 없습니다.
7. 숙면 취하세요
하루 8시간을 주무세요. 8시간을 잘 수 없는 상황이라면 수면의 질을 높여야 합니다. 잠이 부족하면 몸에서 스트레스 호르몬이 만들어지고 정상적으로 돌아가던 사이클이 망가집니다. 수면 시간을 확보하는 것은 가장 쉽고, 돈도 들어가지 않으면서 가장 장 건강 회복 효과는 가장 뛰어난 방법입니다. 숙면을 위해 노력하세요.
8. 변비 방치 마세요
변비를 방치하지 마세요. 부패되어 독소와 각종 유해 물질이 장에 오래 머물러서 좋을 것이 없습니다. 변비에 걸리면 적극적으로 치료해야 합니다. 병원을 찾는 일을 번거롭고 귀찮을 것입니다. 하지만 변비를 가장 빨리 해결하는 방법은 내원하여 조치 받는 것입니다.
9. 단식 하세요
단식을 하는 이유는 그동안 무리하게 소화를 하느라 고생한 장에게 휴식을 주기 위해서입니다. 장기도 무리하면 문제가 생기고 쉽게 질병에 노출이 됩니다. 주의하실 점이 있습니다. 단식이 끝나고 바로 과식하거나 맵고 짠 음식을 먹지 마세요. 기껏 휴식을 주었던 장에게 다시 일을 시작할 수 있도록 자극이 없는 음식을 먹어야 합니다. 부드러운 음식으로 시작하세요. 유제품이나 계란처럼 소화가 잘되지 않는 난소화성 음식을 피하세요.
10. 라이소자임 섭취하세요
달걀 흰자에 들어 있는 라이소자임에는 면역 ‘글로불린’이 들어 있습니다. 장 점막을 복구하고 장내 세균들의 세포벽을 파괴합니다. 과다 증식한 유해 세균을 줄여주어 장내 세균 균형을 정상적으로 맞춰줍니다. 라이소자임 섭취로 장누수증후군을 완화하고 잃어버린 장 건강을 되찾으세요. 단, 계란이나 유제품 알레르기가 있는 분들은 알레르기 성분을 제거한 제품들을 선택해 섭취해야 합니다.
11. 커큐민 드세요
강황과 생강을 섭취하세요. 커큐민이 많이 들어 있기 때문입니다. 커큐민은 장내 염증을 줄여주는데 탁월한 효과가 있습니다.
12. 패스트푸드 제한하세요
장 건강이 나빠지는 주범이 있습니다. 바로 밀가루와 트랜스 지방입니다. 이 2가지가 모두 들어있는 완전한(?) 식품이 있습니다. 바로 패스트푸드입니다. 반드시 패스트푸드가 아니더라도 어느 순간 밀가루 음식이나 기름진 음식을 먹고 속이 더부룩하고, 소화가 안되고, 장에 이상이 느껴진다면 소화가 안되는 것입니다. 나이가 들면 이 순간을 잘 포착해 이전의 식습관을 버리고 건강한 식습관으로 넘어와야 하는 타이밍이라는 사실을 잊지 마세요. 이 타이밍을 놓치고 몸이 보내는 경고를 계속 무시하면 건강을 회복할 수 있는 기회조차 얻지 못합니다.
13. 베리류 챙겨 드세요
샤인 머스캣처럼 당도가 너무 높은 포도는 제외하세요. 블루베리, 라즈베리 등의 베리류를 말합니다. 장의 혈액 흐름은 개선되고 장 점막 회복에 효과적인 식품입니다. 맛도 좋고 구매하기도 쉬워 장누수증후군 치료에 가장 많이 활용되는 음식입니다.
14. 자극적인 음식 피하세요
입이 즐거우면 장이 괴로워합니다. 여성들의 경우 스트레스를 받으면 매운 음식으로 해소하는 분들이 있습니다. 또는 달달한 음식을 선호하는 분들도 있습니다. 더 심각한 경우 맵고, 달고, 짠 음식을 왔다 갔다 하며 힐링을 하는 사람들이 있습니다. 경고합니다. 입에서 자극적인 맛이 느껴지지 않는다고 해서 장에 자극이 가지 않을 것이라는 헛된 믿음을 버리세요. 장벽이 예민해지다가 장벽이 무너지면 바로 장누수증후군입니다. 이후에는 건강이 나빠질 일만 남게 되는 것입니다.
15. 점액 다당체 식품 드세요
점액 다당체는 식이섬유입니다. 생소한 단어이지만 끈적끈적한 자연식품을 떠올려 보세요. 점액 다당체가 풍부한 음식으로는 알로에, 마, 연근, 미역, 버섯 등이 대표적입니다. 장의 탄력을 유지하고, 장 점막을 회복시켜주는 역할을 합니다.
16. 오메가3 드세요
꼭 오메가3를 드시지 않아도 됩니다. 같은 계열의 지방산을 섭취하면 됩니다. 대체할 수 있는 오일은 올리브유, 아보카도 오일을 섭취하세요. 올레인산이 장의 세포막을 더 튼튼하게 만들어 줄 것입니다. 장누수증후군으로 헐거워진 장벽은 장내 세균이 빠져나갈 엄두도 못 낼 것입니다.
17. 코코넛오일 섭취하세요
별도로 코코넛 오일을 챙겨 드세요. 오메가3와 같은 기름이 아닙니다. 코코넛오일은 따로 챙겨 드셔야 합니다. 왜냐하면 코코넛오일은 MCT 오일 또는 카프릴산이라고 해서 장내 유해균을 줄여주는 역할을 하기 때문입니다. 끝이 아닙니다. 식물성 천연 항생제(베르베린)가 포함되어 있어 장 건강을 회복하는데 아주 효과적인 식품입니다. 베르베린을 따로 영양제로 섭취하는 분들도 있습니다.
18. 식품 첨가물 확인하세요
가공식품이 몸에 좋지 않은 이유는 염증을 유발하기 때문입니다. 일상생활에서 식품 뒷면에 표시된 ‘영양정보‘ 및 ‘원재료 표시’를 확인하세요. 그리고 글루탐산, 아질산나트륨이 있는 음식은 다시 내려놓으세요. 가공식품에 많이 들어가는 감미료, 첨가물은 환경호르몬이 우리 몸에 더 잘 들어오게 합니다.
19. 식이섬유 드세요
식이섬유가 변비에 좋다는 사실은 들어보셨을 것입니다. 장의 연동 운동을 촉진하고, 장내 유익한 세균의 먹이가 되어 주어 장내 세균 비율을 맞춰주는 역할을 합니다. 식이섬유 중에서도 ‘수용성 식이섬유’를 챙겨 드셔야 합니다. 미강 가루, 우엉, 돼지감자가 대표적입니다. 고구마와 같은 뿌리채소도 좋은 식이섬유가 됩니다. 단, 어떤 채소라도 생으로 드시기 보다 충분히 열을 가해 조리하여 섭취하는 것이 장 건강에 좋습니다. 이유는 장이 소화시키기 위해 쏟아야 하는 힘을 덜어주기 위해서입니다.
20. 시크릿 조합 레시피
장누수증후군 마지막 비법은, 장 건강에 좋은 성분과 재료들을 하나씩 챙겨 먹는 것이 어려운 분들에게 가장 효율적이고 놀라운 경험을 선사할 것입니다. 첫째는 간단해서, 둘째는 그 효과 때문입니다. 이 레시피를 참고해 아침마다 드셔보세요. 위산 분비가 적정하게 늘어나 단백질 소화도 거뜬해 집니다. 장의 부담이 줄어들고 장내 세균 비율을 정상으로 되돌아 옵니다. 준비물은 다음과 같습니다.
- 물 500 ml
- 애플사이더 비니거 1T
- 발효미강 1T (10~15g)