삶은계란 칼로리를 찾고 계신가요? 여기 2주만에 -11.3kg 감량 가능한 삶은계란 다이어트를 들어보신적은 있으신가요? 이 정보를 확인한다면 체중감량을 위한 계란 100% 활용할 수 있습니다.
글의 순서
삶은계란 칼로리
다이어트 식단 3대장이 있습니다. 고구마, 닭가슴살, 계란 입니다. 조리법도 다양합니다. 구운계란, 훈제계란 등등. 계란 조리방법에 따라 달라지는 칼로리를 확인하고 다이어트에 참고하세요.
- 삶은계란 80 Kcal
- 흰자 15 Kcal
- 노른자 70Kcal
- 구운계란 73 Kcal
- 훈제계란 75 Kcal
- 계란후라이 120 Kcal
구운계란 칼로리가 삶은계란 칼로리 보다 낮게 나타나지만 큰 의미는 없습니다. 계란 크기에 따라 칼로리도 차이가 있습니다.
- 중란 70 ~ 80 Kcal (흰자 15 Kcal)
- 대란 80 – 90 Kcal (흰자 18 Kcal)
- 특란 90 – 100 Kcal (흰자 20 Kcal)
- 왕란 100 – 110 Kcal (흰자 22 Kcal)
요약하면, 삶은 계란 칼로리는 낮고 영양소는 높은 식품으로 다이어트를 시작할 때 간과하는 영양소 불균형을 상대적으로 줄여줄 수 있습니다. 계란의 이와같은 이점 때문에 다이어트에 많이 활용됩니다. 계란을 이용한 다이어트 방법도 있습니다. ‘삶은계란 칼로리 다이어트’ 들어보신적 있으신가요?
삶은계란 다이어트
2주 동안 낮은 삶은계란 칼로리를 이용해 체중감량을 목적으로 하는 이 다이어트 방법은 미국에서 먼저 선풍적인 인기를 끌었습니다. 미국의 ‘아리엘 챈들러’는 웰빙 음식 전문가 입니다.
삶은계란 다이어트는 원푸드 다이어트가 아닙니다. 삶은 계란에 저탄수화물 식단으로 2주를 진행하는 방법입니다. 그렇게 되면 운동을 하지 않고 최대 11.3kg 빠지는 다이어트입니다.
성공률 높은 다이어트
전제가 있습니다. 2주 동안 아래 식단을 유지만 하면 체중감량은 당연합니다. 마법이 아닙니다. 적은 열량과 당질을 섭취하기 때문에 당연한 결과입니다.
2주는 길다면 길지만 다이어트 경험이 있다면 상당히 부담이가는 기간이 아닙니다. 운동과 식단을 병행하는 경우 2주를 지속하기가 매우 어렵습니다. 목효한 체중감량을 위해서는 전분이 없는 채소를 먹어야 합니다. 감자, 고구마, 옥수수 등의 전분(탄수화물)이 있는 식품을 제외하세요. 이제 아래 식단으로 2주 동안 섭취만 하면 됩니다.
식단 구성
계란 1개의 당질은 약 0.5g. 하루 2개씩 3끼 총 6개를 먹어도 약 3g의 당질을 섭취하는 식단입니다.
- 아침 : 계란 2개 + 채소, 과일
- 점심 : 계란 2개 + 채소, 과일 + 닭가슴살(생선)
- 저녁 : 계란 2개 + 채소, 과일 + 닭가슴살(생선)
과일도 단맛이 강한 과일은 피해야 합니다. 당분이 많은 과일은 다이어트에 도움이 되지 않습니다. 파인애플, 망고, 건조한 과일 섭취를 자제하세요. 바나나도 탄수화물 함량이 높기 때문에 체중감량에는 효과가 반감됩니다. 다만 식단을 유지하는 2주 동아 당분이 없는 녹차, 커피는 마셔도 괜찮습니다.
이 식단을 정말 유지한다면 섭취하는 당질은 사실 상 계란 말고는 없습니다. 힘들고 귀찮은 운동없이 정말 2주만에 11kg 감량이 될까요?
-11.3KG 정말?
체중감량에 효과를 홍보할 때 언급되는 체중 감소량은 대사량이 높은 사람기준 수치 입니다. 과체중인 사람의 체중은 더 빨리 많이 감소합니다. 하지만 우리몸은 그렇게 간단하지 않습니다. 2주 동안의 삶은게란 다이어트를 통해 감량가능한 체중은 다음과 같습니다.
- BMI 정상체중인 사람 : 4.2 kg
- BMI 과체중(비만) 사람 : 11.3 kg
- 나의 신체질량질수(BMI) 계산하기
부작용
하루에 사람이 소모하는 당질은 약 300g. 섭취하는 당질은 3g. 나머지 297g은 몸에 저장해 놓은 지방을 태워서 보충됩니다. 2주동안 우리 몸이 날씬해 지는 것은 시간문제 입니다. 하지만, 부작용(요요현상)과 불면한 만남도 시간문제 입니다.
요요현상
2주 뒤 요요현상을 특히 주의해야 합니다. 삶은계란 칼로리 다이어트는 양날의 검과 같습니다. 체중감량과 요요현상이라는 장단점이 있습니다. 다이어트 후 요요로 고생했다면 단기간 극단적인 식단을 유지했을 가능성이 매우 높습니다.
우리 몸은 들어오던 열량이 극단적으로 줄어들고 지속이 된다면 생존모드로 넘어갑니다. 신진대사량을 느리게 해서 에너지 소모는 줄이고, 섭취하는 음식은 모두 저장하는 몸으로 변화하는 것입니다.
2주가 지나고 삶은계란 식단을 중단해도 우리 몸은 아직 ‘생존모드’ 입니다. 체중감량 후 많이 먹으면 찌는 것이 아니라 이전보다 적게 먹어도 원래 체중으로 돌아가거나 과체중이 되어 버립니다. 요요방지를 위해 성인이 섭취해야 하는 1일 권장 칼로리를 확인하세요.
| 권장 칼로리 | 섭취 칼로리 | 비고 | |
| 여성 | 2000 Kcal | 654 Kcal | 1/3 섭취 |
| 남성 | 2500 Kcal | 654 Kcal | 1/4 섭취 |
정리하면 다이어트에 효과적인 낮은 삶은계란 칼로리 때문에 계란 중심의 다이어트를 할 경우 최대 2주를 넘어가면 안됩니다. 영양불균형의 문제도 있습니다. 그보다 당신의 노력만으로 평생 유지할 수 있는 일상적인 식단이 아닙니다. 요요현상은 반드시 오기 때문에 아래 사항을 꼭 지키세요.
- 삶은계란 중심의 식단은 최대 2주 까지만
- 휴식기(3개월) – 2주 식단 – 휴식기 루틴
계란의 노른자 콜레스테롤과 칼로리를 걱정하시마세요. 첫째, 칼로리는 상대적으로 흰자 칼로리보다 높을 뿐 체중감량에 영향을 줄 정도의 칼로리 차이는 없습니다. 둘째, 계란 노른자의 콜레스테롤은 착한 콜레스테롤(HDL)입니다. 삶은계란 다이어트 식단에서는 노른자도 꼭 드시기 바랍니다.