하루에 살 빨리 빼는 법 정보를 찾고 계신가요? 잘 먹어야 잘 빠집니다. 무슨 말을 하는 거냐고요? 이 글을 읽는다면 어린이, 초등학생, 청소년, 성인 모두에게 효과적이고 안전한 다이어트 정보를 지금 바로 확인하세요.
글의 순서
- 살 빨리 빼는 법 VS 요요
- 저탄 고지 식단
- 4개월 15kg 감량
- 체중 감량은 ‘덤’
- 만병의 근원 ‘지방’?
- 누구 말이 맞는 거야?
- 가짜 저탄고지 다이어트
- 진짜 저탄고지 식단이란?
- 다이어트 성공하는 마인드 셋
살 빨리 빼는 법 VS 요요
단기간에 살 빼는 법 있습니다. 하지만 ‘이것’을 모르면 건강은 망가지고 요요 현상을 겪게 될 수 밖에 없습니다. 바로 ‘인슐린 저항성’ 입니다. 잠깐! 어려운 이야기가 아닙니다. 이 정보를 외면한다면 영원히 살을 뺴면 살이 다시 찌는 악순환에서 벗어나지 못합니다. 당신에게 유일한 탈출구가 되어줄 이 정보를 놓치지 마세요.
저탄 고지 식단
다이어트에 관심이 있는 사람이라면 꼭 한 번쯤 듣거나 시도하는 다이어트 식단이 있습니다. 바로 ‘저탄 고지 식단’ 또는 ‘저탄수화물 식단’ 입니다. 이 식단의 핵심은 다음과 같습니다.
- 탄수화물은 인슐린 저항성을 높인다
- 인슐린 저항성이 높아지면 살이 찐다
- 살이 찌는 탄수화물은 줄인다.
- 대체 에너지원으로 지방을 섭취한다
탄수화물은 먹지 않아도 고기나 달걀을 먹을 수 있기 때문에 이미 체중 감량에 대한 기대감이 생기게 됩니다. 힘든 다이어트 식단을 이번에는 성공할 수 있을 것만 같습니다. 저탄 고지 식단에 부정적인 시각을 가지고 있는 사람들의 요지는 다음과 같습니다.
- 길게 유지 못할 식단이다
- 염증이 올라가는 식단이다
- 탄수화물 제한으로 더 스트레스 받게 된다.
하지만 저탄 고지 다이어트 효과는 확실하고 빠르게 경험할 수 있습니다. 우리가 찾는 살 빨리 빼는 법에 정답으로 보입니다. 쌀밥, 빵, 면 등의 탄수화물을 포기하고 하기 싫은 운동 없이 한 달이면 약 5kg의 체중 감량 효과를 기대할 수 있습니다(절대적인 수치는 아니며 개인차가 있습니다).
이전에 헬스와 같은 힘든 운동 뒤 배고픔에 못 이겨 한 입만으로 시작했다가 한 달 뒤 건강한 돼지가 되어 체중이 그대로거나 오히려 늘어난 경험을 한 사람들도 많습니다. 이에 비하면 운동 없이 탄수화물만 피해서 한 달 만에 5kg 감량되는 다이어트 방법은 다이어터들이 쉽게 지나칠 수 없습니다.
4개월 15kg 감량
처음 한 달 -5kg 가능하지만 계속 되지는 않습니다. 하지만 꾸준히 하면 체중 감량 효과는 분명히 있습니다. 살 빨리 빼는 법 정답은 없습니다. ‘빨리’라는 기준도 사람마다 제각각 입니다.
중요한 것은 요요가 오지 않고 체중이 계속 감량되고 있는지 결과에 주목해야 합니다. 체중이 처음보다 조금 빠진다고 포기하면 안 됩니다. 낙심하면 이전 식습관으로 돌아가는 것은 한순간 입니다. 다시 원래 몸무게도 돌아가는 것도 순식간 입니다. 아래에서 저탄 고지 식단으로 체중 감량 성공하는 기준을 참고 하세요.
- 한달 -2kg 목표 낮추기
- 1일 탄수화물 섭취량 70g 이내
- 고기, 달걀 마음껏 섭취
- 식사시간 이외 공복감 치즈 섭취로 해소
무엇보다 스트레스를 받지 않아야 합니다. 탄수화물을 제한해야 하지만 너무 못 참겠다면 탄수화물을 조금씩 먹도록 하세요. 스트레스가 쌓이면 폭식으로 이어질 가능성을 키우기 때문입니다. 몸을 혹사 시키지 않고 힘든 운동 없이 먹는 것을 바꾸는 것만으로 체중 감량에 성공할 수 있습니다.
체중 감량은 ‘덤’
살 빨리 빼는 법으로 저탄 고지 식단을 선택해야만 하는 이유가 있습니다. 바로 몸이 건강해지는 효과를 경험할 수 있기 때문입니다. 2시간 만에 5kg 빼는 법 같은 정보는 몸이 망가집니다. 저탄 고지 식단으로 다이어트에 성공한 사람들은 체중 감량에 한 번 놀라고, 건강하고 가벼워진 몸에 두 번 놀랍니다.
감기나 알레르기가 있던 사람도 증상이 상당이 완화되거나 저탄 고지 식단을 유지 하면서 비염이 없는 일상 생활로 돌아갈 수 있었습니다. 다이어트를 하면서 안색이 좋지 않다. 힘이 없어 보인다. 어디 아프냐고 질문을 받았지만 저탄수화물 식단 이후 얼굴이 좋아졌다며 비결이 무엇인지 묻는 질문으로 바뀌게 됩니다.
운동을 하지 않아도 필요한 열량 섭취로 근 손실은 걱정하지 않아도 됩니다. 그뿐만이 아닙니다. 체력은 좋아지고, 늘 뻐근했던 목과 어깨가 더 편해지게 됩니다. 고질병인 줄 알았던 두통이 거짓말처럼 사라집니다.
만병의 근원 ‘지방’?
만병의 근원은 지방일까요? 정확히 말하면 만병의 근원은 ‘비만’, ‘과체중’이라는 말에는 동의 합니다. 그렇다면 지방을 많이 먹으면 비만이 되고 질병에 걸리는 것일까요?
지방과 건강이라는 단어를 제시하면 대부분의 사람들이 떠올리는 이미지가 있습니다. 바로 혈관벽에 덕지덕지 붙어 있는 지방을 떠올립니다. 그리고 지방은 몸에 해롭다는 사실만 뇌에 새겨 넣고 살아갑니다.
이 잘못된 논리를 부수고 제대로 된 건강 상식을 받아들이기 위해서 필요한 것이 ‘인슐린 저항성’ 입니다. 쉽게 말해 만병의 근원은 지방이 아니라 진짜 범인은 과도하게 섭취한 ‘탄수화물’이라는 것입니다.
누구 말이 맞는 거야?
저탄 고지 식단이 국내에 처음 대중에게 알려진 시기는 2016년 입니다. MBC에서 방영된 <지방의 누명> 다큐멘터리를 통해 그 동안 대중이 알고 있던 건강 상식이 발칵 뒤집어 지게 되었습니다. 이후 버터와 삼겹살 품귀 현상이 일어날 정도였습니다. 그만큼 대중들의 반응은 뜨거웠습니다.
이후 대한 가정의학회, 대한 비만학회 등 5개 의학회에서 전면적으로 ‘저탄고지 식단 반대 성명’을 발표했습니다. 저탄 고지 식단 갑론을박이 이어지자 <지방의 누명 3부>에서는 반대 성명을 발표한 한 의학회와의 토론하는 내용이 방영되었습니다.
결과는? 더 많은 대중들의 관심을 끌어 모았습니다. 전면적으로 반대 성명을 발표한 의학회의 주장에 반박할 실험과 증거 자료를 제시하는 내용들이 이어졌기 때문입니다. 하지만 아직도 논쟁은 이어지고 있습니다.
지금도 서점에 가면 저탄 고지 식단을 주제로 한 책들을 쉽게 찾아 볼 수 있습니다. 설탕과 탄수화물을 최소화한 레스토랑과 빵집도 많이 있습니다.
가짜 저탄고지 다이어트
저탄고지 다이어트는 스웨덴에서 처음 만들어 졌습니다. 전문 용어로는 저탄수화물 고지방을 뜻하는 LCHF(Low Carbohydrate High Fat) 입니다.
우리나라에서 편의상 ‘저탄고지’라는 단어로 통용되고 있습니다. 다른 이름으로는 키토 제닉, 케톤식 다이어트, 순수 탄수화물 다이어트, 당질 제한 다이어트, 앳킨스 다이어트, 황제 다이어트로 불리기도 했습니다. 결국 명칭만 다를 뿐 넓은 의미에서 모두 같은 개념입니다.
키토 제닉, 케톤식 다이어트란? 케톤으로 에너지 대사가 이뤄지는 몸 상태를 ‘키토시스’라고 해서 붙여진 이름입니다. 케톤이란? 간이 지방을 분해할 때 생기는 물질입니다. 우리 몸이 에너지원으로 사용하는 1순위는 탄수화물 입니다. 탄수화물이 없다면 부족한 에너지를 얻기 위해 지방을 끌어다 분해하여 에너지를 얻습니다. 키토시스 상태란? 주 에너지원이 지방이 되는 몸 상태를 말합니다.
고기만 먹는 원푸드 다이어트 인 황제 다이어트, 저탄고지 내용을 잘못 받아들여 삼겹살, 버터만 먹거나 방탄 커피만 먹는 것은 잘못 받아들여진 가짜 저탄고지 식단 입니다. 잘못된 방법으로 식단을 유지하여 살이 빠지니 않는다, 체중이 오히려 늘어났다. 엉터리 정보라고 말하는 사람들은 진짜 저탄고지의 의미를 제대로 파악하지 못하고 살 빨리 빼는 법 정보만 탐닉한 결과입니다.
- 추천 포스팅
- 삼겹살 칼로리 이슈 3가지 팩트체크!
진짜 저탄고지 식단이란?
정제된 하얀 설탕, 트랜스 지방, 가공 식품과 함께 탄수화물을 줄이는 것을 의미합니다. 아무 지방이나 먹어도 되는 것이 아닙니다. 탄수화물만 줄이면 살이 빠지는 마법이 아닙니다.
체중 감량과 건강해지는 혜택을 누리기 위해서는 세포가 좋아하는 좋은 지방을 섭취 해야 합니다. 가공되지 않은 자연적인 양질의 영양소 공급되어야 하는 식이 요법입니다. 결코 탄수화물 섭취를 줄인 만큼 지방을 더 많이 섭취하는 식사 방법이 아닙니다.
- 정리
- 저탄고지는 단식 방법 중 하나
- 저탄고지 핵심은 인슐린 건드리지 않는 식사법
- 인슐린 영향을 주는 탄수화물을 줄이는 식이 방법
- 그 외 양질의 고른 영양소 섭취를 배제하면 안 된다
다이어트 성공하는 마인드 셋
세상에 넘쳐나는 다이어트 방법 정답은 없습니다. 지속해야 그 효과를 볼 수 있습니다. 일희일비 하지 않기 위한 마음 가짐이 필요합니다. 아래에서 다이어트 성공하기 위한 마인드셋 6가지를 기억하세요.
- 한 입만? 자기 합리화 하지 말자
- 방법은 있어도 요령은 없다. 정석이 정답이다.
- 목표는 체중 감량이 아닌 건강이라고 생각해라
- 시간에 쫓겨 목적과 방향을 잃지 말아라
- 조금씩 변화하는 몸의 변화를 느껴라
정리하면 살 빨리 빼는 법 방법은 다양합니다. ‘체중 감량’이라는 목적지에 도착하기 위해 위험하지만 지름길로 갈지, 돌아가도 안전한 길로 출발할지 정해야 합니다.
오늘은 잘못된 길로 알려진 저탄 고지 식단에 대해 잘못된 정보를 바로 잡고 진짜 저탄고지 다이어트 개념에 대해 알아 보았습니다. 더쿠 등의 커뮤니티에서 저탄고지 성공, 실패 후기로 저탄고지 다이어트를 시작할지 말지 고민하지 마세요.
살 빨리 빼는 법 진짜 필요한 것은 딱 3가지 입니다. 첫째, 위에서 알려드린 다이어트 성공을 위한 마음가짐. 둘째, 올바른 방향의 식이 방법 정하기. 셋째, 먹을 수 있는 음식, 억제해야 하는 음식을 정하세요. 포인트는 절식, 절대 먹어서는 안되는 음식을 정하는 순간 스트레스로 부터 자유로울 수 없습니다. 스트레스와 함께하는 다이어트는 절대 성공 할 수 없다는 사실을 기억하세요.