당뇨 에 좋은 음식을 찾고 있나요? 당뇨 환자 중 26%만 혈당 조절에 성공합니다. 이 글을 통해 당뇨 에 좋은 음식과 지속하게 해주는 1가지 방법을 확인하세요!
글의 순서
- 당뇨 에 좋은 음식 나도 알아
- 성공 비법 1가지
- 정속주행 하고있나요?
- 당뇨에 좋은 음식
- 당뇨에 좋은 야채 20가지
- 당뇨에 좋은 간식 10가지
- 당뇨에 좋은 과일 10가지
- 당뇨에 좋은 차 10가지
- 당뇨에 좋은 영양제 15가지
당뇨 에 좋은 음식 나도 알아
당뇨 에 좋은 음식 검색하면 수 많은 정보가 쏟아집니다. 일반적으로 입이 즐거운 음식은 당뇨 에 안좋은 음식, 무미건조하게 단순 저작 운동만 하게 되는 음식은 당뇨 에 좋은 음식이라는 사실을 모르는 사람은 없습니다.
당뇨 에 좋은 음식을 몰라서 대부분의 당뇨 환자들이 혈당 조절에 실패하는 것이 아니라는 이야기 입니다. 혈당 조절에 성공하는 사람도 물론 있습니다.
26%
당뇨 환자 중 혈당 조절이 되는 환자 비율입니다. 나머지 74% 환자들은 혈당 조절을 제대로 하지 못해 당뇨 합병증에 한발씩 가까워 지고 있다는 것입니다.
먹는 것은 삶의 질에 아주 중요합니다. [죽음]와 [먹는 즐거움] 선택지의 답은 정해져 있습니다. 죽고 싶은 사람은 없으니까요. 하지만 왜 우리는 [먹는 즐거움]을 선택하는 것일까요?
성공 비법 1가지
당뇨 환자 중 혈당 조절에 성공 사람들의 공통점 1가지 입니다.
“합병증이 무서웠어요”
혈당 조절에 성공하는 당뇨 환자들은 [당뇨 합병증]에 대한 경각심이 높았습니다. 자신의 병에 대해 충분히 공부하고 계획적으로 실천을 할 수 있었던 이유는 관리 하지 못하면 죽을수도 있다는 ‘두려움’이 힘든 당뇨 식단을 지키는 데 끊임없이 동기를 부여해 준 것입니다.
정속주행 하고있나요?
전문의들이 혈당 조절에 실패하는 환자들을 비유하는 표현이 있습니다.
“혈당 조절에 실패하는 환자들은 과속 카메라 앞에서만 속도를 줄이고 통과하면 과속하는 운전자와 같다. 반면, 혈당 조절을 성공하는 환자들은 과속 카메라 단속 구간과 상관 없이 정속 주행하는 운자자다.”
혈당 조절의 성공 여부는 과속 단속 카메라가 있던 없던 간에 모든 구간에서 과속하지 않고 정속 주행하는지에 달려 있습니다.
어렵다는 것을 알고 있습니다. 하지만 유전적 요인에 의한 1형 당뇨가 아닌 후천적 요인에 의한 2형 당뇨의 책임은 온전히 당신의 식습관 또는 생활습관에 따른 것입니다.
먹는 즐거움을 잃어버린 채 남은 인생을 살기 싫다면 당뇨 초기 증상을 평소에 체크해야 합니다. 20대 당뇨병 환자도 크게 늘고 있습니다. 당신도 예외가 아닙니다.
아래에서 당뇨 에 좋은 음식, 간식, 아채, 차 리스트를 확인하고 식단표 구성에 참고하세요..
당뇨에 좋은 음식
밸런스를 생각하셔야 합니다. 당뇨는 혈액에 당이 많아서 발생한 질환 입니다. 그렇다고 탄수화물만 단식하면 안됩니다. 고혈압, 당뇨 환자는 2마리 토끼를 잡아야 합니다. 혈당도 낮추면서 균형잡힌 영양소를 섭취해야 합니다.
당뇨 환자라 하더라도 활동에 필요한 에너지의 50~60%는 탄수화물을 통해 얻는 것이 적절합니다. 단, 혈당을 빠르게 올리는 당지수가 높은 음식은 피해야 합니다.
초기당뇨에 또는 당뇨 전단계에 3대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방을 포함 무기질, 비타민, 식이섬유 그리고 염분을 줄인 식단표를 적용해 보세요. 아래 당뇨 에 좋은 음식을 놓치지 마세요.
당뇨에 좋은 야채 20가지
당뇨 환자가 당을 걱정하지 않고 먹을 수 있는 당지수 낮은 야채 입니다.
- 비트
- 당근
- 양파
- 마늘
- 케일
- 여주
- 콩류
- 피망
- 가지
- 호박
- 오이
- 상추
- 시금치
- 토마토
- 양배추
- 양상추
- 브로콜리
- 아티초크
- 콜리플라워
- 아스파라거스
당뇨에 좋은 간식 10가지
가장 추천 드리는 간식은 [물] 입니다. 당뇨로 점성이 높아진 혈액을 완화 시켜 주고 안전하기 때문입니다. 물 마시기를 중심으로 아래 당뇨에 좋은 간식을 고려해 보세요.
- 다크초콜릿
- 피스타치오
- 그릭요거트
- 삶은 달걀
- 병아리콩
- 견과류
- 볶은콩
- 치즈
- 두유
- 땅콩
아래 당뇨에 좋은 과일을 간식으로 드셔도 좋습니다.
당뇨에 좋은 과일 10가지
주의하세요! 마른 과일은 부피는 작지만 당은 많이 포함되어 있습니다. 통조림 과일도 마찬가지 입니다. 제철 생과일을 통해 영양소를 섭취하세요.
- 배
- 사과
- 포도
- 딸기
- 자몽
- 키위
- 살구
- 체리
- 오렌지
- 복숭아
당뇨 환자에게 과일은 무조건 좋은 것도 나쁜 것도 아닙니다. 적절한 양을 먹는 것이 매우 중요합니다. 어떤 과일이라 하더라도 1일 2회 이하, 먹는 양은 성인 주먹의 반 정도가 적당합니다.
간식이 부담스러우신 분들은 아래 당뇨에 좋은 차를 통해 간식을 대신해 보세요.
당뇨에 좋은 차 10가지
- 홍차
- 생강차
- 율무차
- 둥글레차
- (현미)녹차
- 캐모마일차
- 루이보스차
- 페퍼민트차
- 돼지감자차
- 히비스커스차
당뇨에 좋은 영양제 15가지
아래 비타민, 유산균, 식물성 화합물 영양제를 통해 혈당 감소를 기대할 수 있습니다.
- 아연
- 크롬
- 호로파
- 오메가3
- 비타민C
- 비타민B / B1
- 비타민D
- 마그네슘
- 베르베린
- 알파 리포산
- 알로에베라
- 코엔자임Q10(큐텐)
- 프로바이오틱스
- 짐네마 실베스트어
- 코로솔산(바나나잎 추출물)
당뇨에 좋은 영양제라고 하여 한꺼번에 복용해서는 안됩니다. 또한 개인적인 체질이나 기저질환이 있는 경우 영양제 섭취는 의사와 충분히 상담하신 후 복용을 추천드립니다.
정리하면, 당뇨 에 좋은 음식은 공복에 먹고, 운동은 식후에 하는 것이 가장 좋습니다. 특히, 간식이나 과일은 식전에 먼저 먹는 것이 중요합니다. 그리고 건강한 식단을 구성하고 많이 먹는다면 그 효과가 반감됩니다. 먹는 양도 조절해 주세요.
해당 정보는 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 일정 수수료를 제공 받을 수 있음을 양지하여 주시기 바랍니다.