간헐적 단식 후기 찾고 계신가요? 이 글을 읽고 4가지를 확인 한다면, 간헐적 단식 후기에 나오는 주인공이 바로 당신이 될 수 있습니다.
글의 순서
간헐적 단식 후기 무시해라
간헐적 단식 후기를 찾아보는 이유는 체중감량이나 다이어트를 성공한 사람들의 노하우가 있다면 그 방법을 알아보기 위해서 입니다. 하지만 아무리 효과적인 방법이 있다고 하더라도 변하지 않는 것은 평소보다 더 많이 움직이거나 적게 먹어야 합니다.
간헐적 단식 후기 찾아 보지 말아야 하는 이유는 2가지 입니다.
첫째, 체중감량이 목표가 되어서는 안되기 때문입니다. 3개월 만에 10kg 체중 감량에 성공했다는 후기를 확인했다고 가정합시다. 그 후기를 작성한 사람이 3개월 뒤에도 감량한 몸무게를 유지하고 있을까요? 6개월, 1년 뒤에도 그 몸무게일까요?
둘쨰, 잘못된 정보를 구분할 수 없기 때문입니다. 체중 감량의 비결이 건강을 해치는 방법인 경우도 많습니다.
간헐적 단식 후기 대신 아래에서 연구로 검증된 간헐적 단식의 정확한 원리부터, 효과적이고 올바른 방법 5가지를 확인하세요.
5가지 기준을 정립한 상태에서 시작하는 간헐적 단식은 지속 가능성을 높이고 하나의 라이프 스타일로 자리 잡을 수 있게 당신을 도와줄 것입니다. 체중 감량은 부수적으로 얻는 여러가지 중 하나에 불과합니다.
간헐적 단식은 검증된 방법
어려서부터 들어온 잔소리 중 하나는 삼시세끼를 잘 먹어야 건강하다는 것입니다. 맞는 말입니다. 하지만 우리는 하루 3번의 식사 외에 간식, 야식, 술 까지 하루종일 먹지는 않지만, 우리 몸의 소화 장기는 하루종일 일을 하고 있습니다.
간헐적 단식은 과학적으로 충분히 검증된 안전하고 효과적인 건강을 회복할 수 있는 식이요법입니다. 간헐적 단식은 소화기관 및 장기에 휴식을 주기 위해 먹는 것을 잠시 멈추는 방법입니다. 쉬는 시간에 소화기관이나 장기가 아무일도 하지 않고 쉬는 것은 아닙니다.
단식을 하면 오토파지 시스템이 가동됩니다. 즉, 체내에서 만들어진 노폐물들을 청소하는 기능이 작동됩니다. 단식 전에는 음식을 소화/분해만 했던 장기들이 스스로 청소하는 시간이 주어지게 되는 것입니다.
간헐적 단식의 진정한 효과는 단순히 [몸무게 감량]이 아닙니다. 원래 장기가 가진 기능을 발휘할 수 있는 시간을 통해 원래의 몸 상태로 되돌리는 것입니다.
아무거나 먹어도 될까?
단식을 통해 먹는 걸 멈춘 시간에 대한 보상으로 먹을 수 있는 시간에는 먹고 싶은 것을 마음껏 마음대로 먹어도 될까요?
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당연히 안됩니다. 특히 아래와 같은 음식 섭취에 주의하셔야 합니다.
- 가공육(햄, 소시지, 스팸)
- 인스턴트 음식(인공첨가물)
- 밀가루
- 음료수
- 과일
- 설탕
과일도 조심해야하는 음식인가요? 네 그렇습니다. 과일에도 당분이 많기 때문입니다. 위에서 열거한 음식들의 공통점은 칼로리가 높아서 대사를 촉진하게 된다는 것입니다.
자동차에 비유하면 속도가 너무 빨라서 원하지 않는 방향으로 차량이 움직일 수 있는 것처럼 우리 몸의 대사도 너무 빨라지게 되면 부작용을 유발합니다.
단식 효과 없는 3가지 이유
과식, 대사, 온도가 문제의 원인일 수 있습니다.
첫쨰, 단식 후 보상심리로 평소먹던 양은 바뀌지 않고 한번에 먹는 분들이 있습니다. 간헐적 단식 후 식사는 골고루 충분히 먹어야 하지만 [폭식]은 오히려 독이 됩니다.
둘째, 대사가 잘 안되는 경우입니다. 대사 과정에는 물이 꼭 필요합니다. 단식 시간에도 물을 충분히 드셔보시기 바랍니다.
셋째, 온도 입니다. 체질 상 온도가 낮은 사람은 효소 작용이 원활하지 않기 때문에 같은 방법으로 똑같이 간헐적 단식을 해도 그 결과는 다를 수 있습니다. 몸을 따뜻하게 하세요.
배고파도 무조건 참아야 할까?
가장 많이 잘못 알려진 사실입니다. 간헐적 단식 후기에서도 힘들었지만 참고 이겨내어 체중감량에 성공했다고 말하는 사람들이 있습니다.
하루 8시간을 수면시간을 포함하여 여러가지 간헐적 단식 시간표 상 단식 시간은 짧게는 10시간. 길게는 24시간을 이어나가는 경우가 있습니다. 더 많이 굶으면 체중이 더 빨리 감량될 것 같지만 몸은 정반대의 시스템이 가동됩니다.
[16대 8], [14대 10] 간헐적 단식처럼 상대적으로 단식 시간을 오래 유지할 경우 무작정 단식을 유지하면 안됩니다.
우리 몸은 배고픔을 느낀 후 단식이 오래 이어지면, 에너지를 저장하는 비상모드를 작동시킵니다. 근육이나 뇌에 있는 세포에게 에너지를 적게 주고 저장하여 살이 더 찌게 됩니다. 같은 양을 먹어도 비상모드에서는 살(지방)이 더 잘 찌게 됩니다.
간헐적 단식 후기 찾아볼 시간에 당신이 확인해야 하는 4가지를 정리하면 다음과 같습니다.
하나. 간헐적 단식은 안전하고 검증된 방법입니다. 올바른 방법으로 실천할 경우 그 효과는 의심할 여지 없이 확실합니다.
둘. 먹는 시간에 아무거나 마음껏 먹으면 안됩니다. 골로구 충분히 먹어야 하지만 폭식과 가공육, 밀가루, 인스턴트 등 다이어트 할 때 먹어서는 안되는 음식은 최대한 자제하세요.
셋. 간헐적 단식 효과가 더디거나 없는 이유는 3가지. 물을 많이 먹고 몸은 따듯하게 하세요. 과식은 금물입니다.
넷. 긴 시간의 공복을 유지할 경우 배고픔을 이겨내지 마세요. 우리 몸이 비상모드로 들어가지 않도록 하세요.
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