간헐적 단식 부작용 100% 나의 책임

간헐적 단식 부작용 또는 더쿠에서 후기를 찾고 있나요? 간헐적 단식 부작용은 100% 당신의 책임인 이유를 이 글을 읽고 확인하세요.


글의 순서


간헐적 단식 부작용 원래 없다

간헐적 단식 부작용 1순위는 [효과 없음] 이라고 말하는 사람도 있습니다. 단언하건데 간헐적 단식은 이미 오래전부터 연구되어 왔고 올바른 방법으로 실천할 경우 그 긍정적인 효과는 검증되어 있으며 그 효과는 확실합니다.

그럼에도 간헐적 단식 부작용 사례를 종종 찾아 볼 수 있는 이유는 간단합니다. 잘못된 방법으로 단식을 했거나 간헐적 단식하면 안되는 사람 단식을 했기 때문입니다.

일반적으로 부작용의 원인은 필요 이상의 과다한 복용이나 섭취. 또는 체내로 흡수된 성분들의 반응에 의해 발생이 됩니다.

간헐적 단식은 오히려 섭취를 잠시 멈추고 쉬는 것 뿐입니다. 간헐적 단식 부작용은 원래 없습니다. 남은 요인은 올바른 방법만 알고 실천하면 부작용 없이 건강한 몸으로 되돌아 갈 수 있습니다. 영양적인 균형이 깨지지 않은 상태로 돌아가는 것이 중요합니다.


살 안빠지는 이유

체중감량이 되지 않는 원인은 크게 3가지 입니다.

첫째, 낮은 대사율입니다. 대사란, 음식을 섭취하여, 분해하여 얻응 영양분을 필요한 곳에 보내어 순환하는 하나의 시스템입니다. 선천적 또는 후천적 요인으로 대사가 잘 되지 않는 경우 간헐적 단식을 해도 효과가 미미할 수 있습니다.

둘째, 낮은 체온. 이 또한 선척적으로 기초 체온이 낮은 경우 우리 몸의 효소 활동이 체온이 높은 사람 대비 활발하지 못하기 때문에 똑같은 방법으로 함께 간헐적 식단을 시작해도 체중감량 등의 효과는 다를 수 있습니다.

셋째, 잘못된 식사 방법 입니다. 간헐적 단식을 시작 후 보상 심리때문에 바람직하지 못한 방법으로 식사를 하는 경우 요요현상을 경험할 수 밖에 없습니다.


요요현상

간헐적 단식을 왜 시작 하려고 하시나요?

만약, 목표한 체중감량에 성공한다면 간헐적 단식은 중단하고 살을 찌게 만들었던 이전 식습관으로 돌아간다면 체중이 다시 늘어날 것입니다. 그럼 또 다시 간헐적 단식을 하시겠습니까?

간헐적 단식은 처음부터 평생 식습관으로 유지할 생각으로 시작해야지만 악순환이 되지 않습니다. 사실 간헐적 단식으로 체중 감량은 매우 천천히 진행됩니다.

만약, 목표한 체중 감량까지 성공하셨다면 이미 건강해진 당신의 몸 상태에 중독되어 스트레스 받으며 간헐적 단식을 유지하지 않을 것이라는 것을 감히 단언합니다.


평생 매일 18시간 공복 유지?

아닙니다. 간헐적 단식로 공복을 유지하는 시간에 따라 종류가 다양합니다. 체중이 올라가면 공복시간을 늘렸다가 원래 체중으로 돌아오면 평소에 유지하던 공복 시간을 유지하면 됩니다.

잠자는 시간이 8시간이면, 4시간만 추가로 공복 유지를 해도 [12 :12] 간헐적 식단 시간표를 실천하는 것입니다.

다이어트 실천 여부를 결정해야 하는 문제에서 공복 시간을 유동적으로 늘릴것인가의 문제로 넘어오셔야 합니다. 매일 일을 한 몸에게 휴식도 매일 주어야 하기 때문입니다.


누가 마음대로 먹으래?

착각하지 마세요. 간헐적 단식은 음식을 섭취하는 시간과 공복을 유지해야하는 시간을 정했을 뿐입니다.

식사 가능한 시간에 다이어트와 거리가 먼 달고, 맵고, 짜고, 고기나 탄수화물 위주의 음식들을 마음대로 마음껏 먹어야 한다고 결정한 것은 본인입니다. 어느 누구도 단식에 대한 보상으로 먹고 싶은 것을 얼마든지 먹어도 된다고 말하지 않았을 것입니다.

단, 단식 후 영양분을 골고루 충분히 섭취해야 한다는 말을 잘못 이해하신 것일 것입니다. 당신이 체중 감량을 결정하게 만든 음식들과 식사량을 유지하고 단식만 하면 건강한 몸이 될 수도 없고 체중감량도 당연히 기대할 수 없습니다.

차라리 행복한 돼지가 되세요. 잘못된 식습관은 유지하면서 굳이 스트레스 받으며 단식 하지 마세요. 만약, 건강한 몸으로 되돌아 가고 싶다면, 몸 상태를 키토제닉 상태로 만들어야 합니다. 유일한 방법은 단식을 해야 합니다.


간헐적 단식 원리 알아야 빠진다

간헐적 단식을 하면 몸에서 일어나는 3가지 변화가 있습니다.

1. 키토제닉(케토시스) 상태 활성화

우리 몸의 근육과 뇌는 에너지원으로 당분을 먼저 사용하는 특징이 있습니다. 소모할 포도당이 없어지면 지방을 사용합니다.

지방의 연소가 시작되는 것입니다. 다만 단식을 시작하고 16시간이 경과한 시점부터 활발히 진행됩니다.

2. 자가포식 활성화

자가포식이란 세포의 손상된 부분을 없애고 스스로를 복구하는 기능입니다. 건강한 몸은 24시간 내내 활발한 자가포식이 일어납니다.

자가포식이 활성화 되기 위해서는 단식을 해야 합니다. 왜냐하면 단식으로 음식을 분해하지 않는 시간에 자가포식이 활발해지기 때문입니다.

3. 비상모드 활성화

간헐적 단식을 오래 유지 하다보면 체중이 더이상 감소하지 않거나 증가할 수도 있습니다.

왜냐하면 몸이 비상모드를 작동 시키고 있기 때문입니다. 비상모드는 공복 시간에 뇌가 배고픔을 느꼈지만 음식이 들어오지 않는 경우 신진대사를 늦추고 세포에게 에너지를 전달하기 보다 저장하는 방향으로 몸의 시스템을 변화 시키는 것입니다.


간헐적 단식 부작용 증상

아래에서 대표적인 간헐적 단식 부작용 증상을 확인하세요.

  • 두통
  • 졸음
  • 설사
  • 변비
  • 입냄새
  • 멍해진다
  • 메스꺼움
  • 어지러움
  • 빨라지는 맥박

공복을 유지하면서 위와 같은 증상은 [명현 현상] 이라고 부르기도 합니다. 명현 현상이란 한의학에서 눈 앞이 깜깜하고 아찔하다는 용어로 쓰이고 있습니다.

명현 증상은 앞서 언급한 [키토제닉 상태]로 진입한 경우 나타나는 증상일 수 있습니다. 이상 증상이 계속되는 경우 간헐적 단식을 중단하고 내원해보시기를 권고 드립니다.

이와 같은 증상과 별개로 [수면 시간 포함 10시간 이상 공복을 유지]하고 있는데 배고픔이 느껴질 경우 공복 시간을 채울려고 하지 마세요. 공복을 중단하고 음식을 섭취해야 합니다. 몸의 시스템이 비상모드로 전환되지 않도록 주의하세요.


간헐적 단식 부작용에 대해 알아보았습니다. 간헐적 단식은 매우 안전하고 효과가 확실한 식이요법 입니다.

보이진 않지만 알려드린 것처럼, 단식을 시작하고 몸에서 일어난 변화를 상상하세요. 단식하는 동안 손상되거나 오래된 세포는 재생을 시작하고, 일정 시간이 경과하면 당신의 모든 활동의 에너지원은 지방이 사용됩니다.

더이상 단식하는 시간이 스트레스 받는 시간이 되지 않을 것입니다. 간헐적 단식 효과 언제부터 나타나지 하며 조급해 하지 마세요. 간헐적 단식을 1년 유지할 경우 감량 효과는 자신 체중의 10% 수준입니다 (3개월이면 3% ).

느리지만 몸이 스스로 건강해지는 과정을 느끼도록 해보세요. 무리하지 않는 선에서 가벼운 운동은 체중 감량의 효과를 더 확실히 경험하게 해줄 것입니다.

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